モラリストのDIARY: 11月 2023

2023年11月27日月曜日

秋の木曽路🍁

　11月、長野方面の散策に出かけた。

　今回選んだのは

　宿場町(馬籠宿－妻籠宿)を結ぶ旧中山道。

　片道９ｋｍの道のりである。🚶

　馬籠宿や妻籠宿は観光地として

　街並みを楽しむ人が多いが

　外国人には

　自然を満喫できる散策ルートとして

　国内屈指の人気を誇る。

　今回は片道（妻籠→馬籠）をバスで行き、

　戻りルートをウォーキングした🎵

★旧中山道

　満員に近いバス🚌に揺られ、

　馬籠停留所で下車。

★バスで移動

　馬籠宿の街並みを横目に

　下から上まで登り、馬籠峠に向かう。

　馬籠展望台は良く晴れ、

　恵那山も望める♪🏞️

★馬籠宿

★馬籠展望台

★馬籠峠

　馬籠峠まで(1km程度)は登りだが、

　そこからは緩やかな下りとなる。

　所々で紅葉は見頃だ🍁

★色づき始めた紅葉　

　何人かの外国人とすれ違うかと思ったが、

　当日はそんなに会わず、

　すれ違ったハイカーも20人程度

　旧中山道は各所に案内看板があり、

　トイレも整備され、石畳など、

　歩きやすいルートだ。

　所要時間は2～3hと記載あったが、

　順調に進んで1.45時間で妻籠に到着。

★妻籠宿

　日も沈みかけ🌆で、

　お店も閉まっていたので、

　土岐まで移動し、まぜそば🍜を堪能

★まぜそば

　とても良い非日常体験だった。

　違う季節にまた行きたい。　😏

2023年11月20日月曜日

改善したぜ！ランキング2023

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恒例の年間ランキング！

まずは今年改善した項目を紹介！

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①たくさん睡眠😴

　今年は良質な睡眠を意識した。

　睡眠の本を数冊読み、

　・6.5時間以上の睡眠

　・睡眠前の食事は控える

　・就寝前のストレッチ

　・寝る際は真っ暗にし、

　　部屋に余計なものを置かない。

　　などなど、生活習慣を心がけ、

　　おかげで睡眠の質はかなり良くなった。　

②たくさん歩く🚶‍♀️

　今年はとにかく歩いた。

　平均は13,000歩／年だ。

　平日も徒歩を意識し、

　休日も自然など非日常ハイキング

　歩く習慣はカラダを整え、

　心地よい疲れは　良い睡眠につながる。

③たくさん発汗🥵

　サウナと岩盤浴にたくさん通った。

　”整う”習慣（サウナ／水風呂／外気放熱）

　を身につけ、リフレッシュ！

　特にデジタルデトックスが

　心身リフレッシュにつながったと思う。

④たくさん記録🧐

　今年もたくさん本を読んだが、

　エッセンスはメモアプリに書き留め、

　総計は１３０冊以上。

　良いエッセンスを電車でたまに読み返し、

　仕事に対する姿勢やメンタル面に

　良い影響をもたらした。

　＜番外＞

　〇目は徐々改善👀

　　5月に網膜剥離になり、

　　右目はまだ8割程度の回復。。。

　　ただ徐々には良くなっているので

　　月イチ診察を受けて、

　　良い方向に向ける努力をしている。

　〇献血習慣🩸

　　年に２～３回

　〇大麦若葉／キヌア🔰

　　継続して食事に取り入れている。

★過去の良かったぜランキング

2023年11月14日火曜日

豊川稲荷と蒲郡

　秋🍂の行楽日和

　蒲郡と豊川方面に行ってきた。😁

　蒲郡は海岸近くにクルマを停め、

　歩いて散策。

　まずは竹島散策

　穏やかなベタ波の中、島に続く橋を渡る。

　竹島は一周15分程度。

　中心には八百富神社がある。

　割と著名な竹島水族館は

　深海生物を強味とした水族館。

　生物の解説が独特で面白く、

　入場料も５００円と良心的な設定だ。

　ラグーナテンボスフェスティバルに寄り、

　軽く海産物を食べ、豊川方面に向かう。

　豊川市街を歩いたのは初めてだ。

　まずは豊川稲荷に出向き、

　想像以上に立派な神社な構え⛩️

　帰りに門前商店を散策し、

　稲荷を食べ歩き♪

　帰りに

　”スパゲッ亭チャオ”でバイキングを食べる。

　あんかけパスタにチキンカツとソーセージ

　これはお皿ではなく、鉄板に限る😋

　愛知に住んで１２年だが、

　まだまだ行ったことのない場所がある。

2023年11月4日土曜日

読んで良かったゼ！[2023その4］

最近読んで良かった本📕を紹介❗️

①グットライフ

（ロバート・ウォールディンガー

　マーク・シュルツ著）

　ハーバード成人発達研究は８４年間

　卒業生やボストン近郊の人の人生を

　追跡調査をしてきた。その集大成。

　幸せな人生とは、時間をかけて

　展開をしていく１つのプロセスである。

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　困難や苦労こそが豊かな人生

　幸せな人生をもたらす。

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　人間関係をはぐくむこと

　自体が人生の目的だ。

　どんなに素晴らしい関係も必ず衰える

　樹木が水を必要とするように

　親密な関係は生き物であり、

　放っておいて育つものではない。

　注意を向け、栄養を与える必要がある。

　☆総括すると人間は社会的な動物なので

　　暖かい人間関係がなによりも大切と説く

②これからの生き方図鑑

　（樺沢紫苑　著）

　たくさんの著書を発行してきた筆者が

　集大成として良い習慣について

　まとめた本

　・感謝/親切

　・非日常

　・お金をかけずに遊ぶ

　・つながり

　・生涯現役

　・行動する

　☆こういった良い習慣をつけることを

　　イラストを交えて分かりやすく、

　　解説する良書である。

③行動経済学が最強の学問である。

　（相良奈美香　著）

　行動経済学とは

　人間の非合理的な意思決定の

　メカニズムを解明するための学問

　ヒトは楽しいことも嫌なことも快楽適応する。

　多すぎる情報は人の意思決定を妨げる。

　☆人を動かすには”何を"どう”提示するかを

　　変えるだけで結果が変わってくる。

　　自分が主体的に意思決定していると

　　思いたがるが

　　実は周りの状況で決定させられている。

④思考の穴

　イェール大学の人気講義”シンキング”を

　ベースに分かりやすく解説している。

　(1)「流暢性」の魔力

　　【なんでも見ると”できる”と思ってしまう】

　　　→口に出して説明すると

　　　　自分の回答を客観視できる

　(2)確証バイアス

　　【賢い人ひどズレていく。】

　　　→自分に正しいと思う

　　　　証拠ばかり探してしまう。

　(3)原因はこれだ！

　　【関係ないことに罪を着せてしまう】

　　　→先に結論ありきでエビデンス集める

　(4)損したくないで間違える

　　【失う恐怖から脱するには、、】

　　　→同じものでも”得る”と”失う”で

　　　　価値が変わる　

　(5)脳が勝手に解釈する

　　【なぜかそのまま受け取れない】　

　　→最初に思い込んだことを

　　　信じつづけようとする

　(6)知識は呪う

　　【自分が知っていることは常識？】

　　→その知識を持たない人の視点から

　　　考えづらくなる。

　(7)分かっているのに我慢できない

　　【ひとは不合理に行動する」

　　→いやなことでも未来にやるほうが

　　　楽だと思ってしまう。

　　☆特に、反芻というものは

　　　問題を有効に解決することの妨げになる。

　　　答えの見つかりそうもない問題に

　　　建設的に取り組むにはそこから距離を

　　　取るという記述は大変参考になった。

　⑤働くあなたの快眠地図

　　睡眠の超基本は

　「その日のうちに心も体も十分回復すること」

　　・季節にあった快眠スキル

　　・年齢を重ねるごとに睡眠時間も変化する

　　・寝室のモノを減らすのみ大切

　　・ストレッチポールの活用

　　などなど

　　☆自分のパフォーマンスを維持するのに

　　　睡眠の重要性を最近よく実感するので

　　　本書はとても参考になった。

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